Aktywność fizyczna w życiu dziecka – jej rola i znaczenie
Ruch jest jedną z najbardziej naturalnych potrzeb człowieka od momentu narodzin. W okresie intensywnego wzrostu dziecka, pełni kluczowe funkcje utrzymywania zdrowia i warunkowania prawidłowego rozwoju fizycznego oraz psychicznego.
Malucha należy zachęcać do aktywności fizycznej od najmłodszych lat. Nie tylko uchroni go przed poważnymi chorobami w wieku dorosłym, ale także rozwinie jego samodzielność i odporność na stres.
Korzyści z uprawiania sportu przez dzieci
Wysiłek fizyczny pełni w życiu rosnącego dziecka wiele ważnych funkcji. Po pierwsze sprzyja rozwijaniu się mięśni, odpowiedniemu wzrostowi ciała i jego masy, rozwija zdolności motoryczne dziecka, stymuluje układ krążeniowo-naczyniowy, oddechowy oraz nerwowy.
Aktywność ponadto służy przystosowaniu malucha do zmieniających się warunków społecznych oraz zwiększa jego odporność na różnego rodzaju bodźce ze strony środowiska naturalnego – zmiany temperatur, wilgotności powietrza, siłę wiatru. Sprzyja obserwacji zjawisk, środowiska, przedmiotów.
Dziecko, które uprawia sport co najmniej 2-3 razy w tygodniu, jest bardziej odporne na stres i infekcje, rozwija swoją samodzielność, poznaje reguły oraz zasady, które odpowiadają za harmonię otaczającego je świata. Uczy się także zachowań społecznych, w tym zdrowej rywalizacji, dzięki której przeżywa zarówno sukcesy, jak i porażki, a w dorosłym życiu znacznie łatwiej radzi sobie z problemami.
Pobudzony kilkulatek musi mieć możliwość rozładowania swojej energii i zabawy z rówieśnikami, ponieważ wpływają one na jego dobry nastrój, samopoczucie oraz przespane noce. Regularna aktywność fizyczna równoważy siłę negatywnych czynników, które oddziałują na dziecko w trakcie dnia – telewizora, komputera, smartfonu, wielogodzinnego unieruchomienia w szkole.
Chroni je także przed licznymi chorobami, w tym otyłością, wadami postawy, niewydolnością mięśniową, astmą, cukrzycą, nerwicą, depresją. Większość ćwiczeń nadaje się dla dzieci, które już borykają się z tymi dolegliwościami, ponieważ stanowią doskonałą formę terapii.
Rodzaje aktywności fizycznej a wiek dziecka
Dzieciom w okresie przedszkolnym i wczesnoszkolnym, zalecane są zabawy i gry ruchowe, takie jak berek, zbijak oraz inne aktywności, np. uczęszczanie na rytmikę, taniec, gimnastykę. Doskonałym uzupełnieniem będą zabawy z rodzicem, np. mocowanie się, biegi, podskoki, rzuty.
Zalecane są codzienne spacery, aktywność na placu zabaw, wchodzenie po schodach. W ciągu tygodnia dziecko powinno 3–5 razy jeździć na rowerze, rolkach czy hulajnodze, a 2–3 razy uczęszczać na zajęcia taneczne, sztuki walki czy basen.
Zajęcia sportowe dla dzieci powinny także obejmować ćwiczenia korekcyjne w niskich pozycjach, ponieważ pomagają one w kształtowaniu się prawidłowej postawy ciała. Dziecko, które spędza wiele godzin w szkolnej ławce, hamuje swoją potrzebę aktywności fizycznej, dlatego trzeba zwrócić szczególną uwagę, by miało możliwość spędzenia czasu aktywnie.
Dzieci i młodzież od 5. do 18. roku życia powinny poświęcać co najmniej 60 minut dziennie na różne formy wysiłku fizycznego – zabawy ruchowe, sport, ćwiczenia. Czas ten można podzielić na mniejsze, 20-30 minutowe partie.
Jakich ćwiczeń dzieci powinny unikać?
Nie wszystkie ćwiczenia będą odpowiednie dla dzieci. Niektóre z nich mogą za bardzo forsować malucha, a także przyczynić się do niebezpiecznych deformacji ciała. Ponadto jego organizm może być przeciążony, co jest równie niebezpieczne, jak zupełny brak aktywności fizycznej.
Dzieci powinny wykonywać ćwiczenia siłowe z niewielkim obciążeniem, unikać prostowania podudzia w siadzie i zbyt częstych przysiadów, które mogą doprowadzić do uszkodzeń w obrębie chrząstki kolanowej.
Bardzo ważne jest także odpowiednie przygotowanie dziecka do jazdy na rowerze, hulajnodze, rolkach i deskorolce. Zakup kasku i ochraniaczy pozwoli je uchronić przed niebezpiecznymi wypadkami.
Aktywność ruchowa to ważny element prawidłowego rozwoju organizmu. Pobudza nie tylko mięśnie, ale także umysł i psychikę. Aktywne dzieci to dzieci zdrowsze, sprawniejsze i szczęśliwsze.
