Nordic walking - idealny dla seniorów i kobiet w ciąży
Nordic walking to sport dla każdego. Wpływa on na poprawę kondycji fizycznej oraz ogólnego stanu zdrowia. Możemy uprawiać go na wszystkich nawierzchniach, w każdym klimacie i co ważne - przez cały rok. Nie obciąża kręgosłupa ani stawów, dlatego maszerowanie jest szczególnie polecane seniorom i kobietom w ciąży. W dodatku kijki to podstawowe wyposażenie nordic walkera i jego jedyny wydatek. Sprawdź, jakie korzyści daje nordic walking oraz na czym polega technika chodzenia z kijkami.
Na czym polega nordic walking?
Nordic walking to forma rekreacji polegająca na marszach ze specjalnymi kijami, które składają się z 3 zasadniczych części: rękojeści z rękawiczką, kijka właściwego oraz grota z talerzykiem. Celem maszerowania przy ich użyciu nie jest podpieranie się, a angażowanie górnych partii ciała, w szczególności mięśni znajdujących się w okolicy obręczy barkowej. Dzięki temu osiągamy szybsze tempo chodu, niż w czasie normalnego marszu. Kije do nordic walking swoim wyglądem przypominają kijki narciarskie, jednak różnią się od nich wagą oraz zakończeniem. W przypadku maszerowania po miejskich chodnikach na kijki należy nakładać specjalne gumowe nakładki, które zwiększają komfort marszu.
W ofercie sklepów sportowych znajdziemy szeroki wybór modeli kijków, które dopasujemy do swojego wzrostu. Rękojeść kijka powinna zapewniać wygodny i pewny uchwyt, dodatkowo musi być wyposażona w pasek umożliwiający ciągnięcie kijka za sobą w fazie przenoszenia.
Przed rozpoczęciem treningu ważne jest dopasowanie długości kijków do osoby planującej maszerowanie. W tym celu należy stanąć prosto, trzymając w ręku kijek, a następnie zgiąć rękę pod kątem prostym w stawie łokciowym. Najlepszą jego długość osiąga się, jeżeli przy takim ułożeniu ciała ustawiony jest on w pozycji pionowej.
Technika nordic walking - jak chodzić z kijkami?
Nordic walking to dyscyplina, której uprawianie nie wymaga czasochłonnych przygotowań, a jedynie odpowiedniego opanowania techniki marszu. Ważne jest również wyposażenie - luźny strój, zapewniający swobodę ruchów oraz sportowe obuwie, utrzymujące stopę w stabilnej pozycji.
Pierwszą podstawową zasadą nordic walking jest zachowanie wyprostowanej sylwetki ciała i wciągnięcie mięśni brzucha oraz rozluźnienie bioder. Głowę kierujemy na wprost, a spojrzenie 4–5 metrów do przodu. Tempo marszu dopasowujemy do własnych możliwości. Optymalne odpowiada mniej więcej 120 krokom na minutę.
W czasie maszerowania stopy dotykają podłoża najpierw piętą, potem środkiem podeszwy, aż do palców. Stawianych kroków nie powinniśmy wydłużać, mają mieć naturalną długość. W trakcie maszerowania kijki do nordic walking wbija się pod kątem ok. 60°.
Zalety nordic walking
Nordic walking to forma rekreacji, która angażuje mięśnie nóg, rąk, ramion, tułowia i brzucha – przez co jest polecana niemal dla każdego. Na maszerowanie z kijkami powinny zdecydować się szczególnie kobiety w ciąży, osoby starsze, otyłe oraz wszyscy ci, którzy chcą zadbać o zdrowie i poprawić kondycję.
Nordic walking cieszy się szczególną popularnością wśród przyszłych mam, które chcą zachować aktywność fizyczną sprzed ciąży, a także w łagodny sposób zwiększyć wydolność swojego organizmu. Dzięki „dodatkowej parze nóg” maszerowanie staje się dużo bardziej efektywne. To bezpieczna forma ruchu, dzięki której ustępuje ból bioder i kręgosłupa. Uczucie wysiłku jest niewielkie. Kije do nordic walking to pełna amortyzacja, która nie nadwyręża stawów, dzięki czemu maszerowanie może być uprawiane przez osoby ze zdiagnozowanymi zmianami zwyrodnieniowymi bądź osteoporozą.
Regularne maszerowanie z kijkami usprawnia krążenie, wzmacnia mięśnie serca, dlatego tego typu aktywność bardzo dobrze sprawdza się w rehabilitacji kardiologicznej seniorów. Marsze na świeżym powietrzu pozwalają zredukować nadciśnienie, stres, poprawić sprawność układu krążenia, a także obniżyć poziom cholesterolu i cukru we krwi. Systematyczne uprawianie nordic walkingu wspomaga również funkcjonowanie układu odpornościowego. Z punktu widzenia osób starszych jest to bardzo ważne ponieważ naturalna odporność organizmu spada wraz z wiekiem.
Nordic walking świetnie sprawdza się również przy odchudzaniu. Regularne maszerowanie z kijkami, w której utrzymywane jest spokojne tętno sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej. Przeciętnie zdrowe osoby chodzące dość szybkim tempem w ciągu godziny spalają ok. 400 kcal. Pamiętajmy jednak, że zadowalające efekty odchudzające uzyskamy jeśli połączymy marsze z odpowiednio zbilansowaną dietą.
Ile kosztują kije do nordic walking?
Dobór kijów do nordic walking ma znaczenie dla poprawnej techniki marszu. Chcąc czerpać radość z uprawiania tej dyscypliny warto postawić na markowe kije dobrej jakości, które będą trwałe i posłużą nam dłuższy czas. Profesjonalne kijki do nordic walking wykonane z włókna węglowego lub aluminium kosztują od 150 do 400 zł. Jeśli potrzebujesz gotówki na zakup kijków do maszerowania możesz skorzystać z pożyczki krótkoterminowej do 1500 zł od Wonga. Okres spłaty takiej pożyczki dla nowych klientów to nawet 60 dni.
